文章会置顶发布，针对痘痘肌妹纸们的科普贴。作为配合外用祛痘和内调排*的重要饮食辅助手段，教会你们什么是应该多吃的什么是应该少碰的。痤疮的发生通常被认为与四个因素有关：皮脂过多分泌角质过度增生（也就是毛孔堵塞）微生物过度增殖炎症各位童鞋要是这个都还不懂的话赶紧来咨询老师。要给大家讲的要点如下：1、饮食可以对痤疮发生影响；2、无论是治疗，还是饮食调理，都可以围绕这四个方面进行；3、改善饮食不一定能“治疗”痤疮，但可以作为重要的辅助手段，而且是人人都可以做到的。4、很多姐妹做好了外护痘痘问题却有反复，可以针对下表饮食中的好处禁忌对比看自己是否注意到一、皮脂过多1、牛奶及乳制品牛奶和乳制品中，都有胰岛素样生长因子IGF-1,这个东西在调节皮肤油脂分泌方面占据主导地位。牛奶中的酪蛋白可以提升IGF-1的水平。刺激到皮肤油脂分泌建议痘痘痤疮粉刺妹纸避免一切乳制品，包括乳酪、奶片、奶粉、奶油、奶糖等等。有的人一边喊“再长痘就让我去死”，一边又喊“不喝奶请让我去死”，左右都是死，自己选一种死法吧。：许多人吃乳制品是为了获取蛋白质和钙，蛋白质可以从植物中获取，例如豆浆、豆腐，也可以食用鸡蛋；钙则可以单独补充钙剂。2、高GI食物（高血糖食物）高血糖指数(GI)的食物摄入过多，与肥胖、糖尿病、皮肤糖化衰老、痤疮有关，高GI食物可以显著提升皮脂分泌水平。以下是常见食物的GI值表，供参考：多食低GI食物，尤其是蔬菜。主食尽量选择全谷物食物，例如麦仁、糙米、小米等各种杂粮。3、食物中的激素肉类中含有动物本身的激素，也可能含有为了促进动物的生长、饲养中可能会使用促生长的激素。这些激素可能有影响。不要过多吃红肉。二、过度角化1、维生素A缺乏维生素A会导致皮肤过度角化，加速角栓粉刺的发展。补充维生素A可以减轻角化过度状况。（有调查表示85%的中国人VA摄取量不足）维生素A的补充来源主要是动物肝脏，但这类食物似乎越来越不受欢迎，可以考虑服用杜氏盐藻（服用量请遵医嘱或看说明）。维生素A也可以抑制皮脂分泌。2、类胡萝卜素类胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，同时还具有防止光损伤的作用，补充VA和类胡萝卜素还可以改善视力和眼疲劳。各种深色绿叶菜、胡萝卜、南瓜、番茄、*玉米、小米、蛋*、小麦皮、*椒、枸杞、西兰花，当然少不了木鳖果这种神物。3、多不饱和脂肪酸有一项研究显示很多痤疮患者的皮脂中缺乏亚油酸。换句话说，补充亚油酸对痤疮患者可能有好处。其它作用包括：帮助抑制炎症、抗氧化、延缓衰老、发展智力。不饱和脂肪酸含量丰富的有红花籽油、亚麻籽油、紫苏油、核桃油、芝麻油、月见草油和深海鱼油等，有条件的，建议把食用油都换成这些油；4、维生素B维生素B3和B6均可以抑制油脂分泌，其中B3还可以帮助恢复皮肤屏障。维生素B在全谷物食品中含量丰富。调查显示中国绝大部分人摄入VB的量是不足的。B族维生素多吃老师家的多种营养素片即可补充到三、微生物过度增殖微生物过度繁殖与皮肤油脂分泌关系很大，前面已近讲过了。抑制住油脂分泌就可以了。就不再重复了。四、炎症1、花生花生按道理说是一个特别健康的食物，尤其花生皮里面的抗氧化物比葡萄酒里面还丰富。但是，花生含有花生四烯酸，这在体内可以转化成促炎症因子，不建议痘肌吃。2、高亮氨酸食物高亮氨酸食物能够刺激促进皮肤炎症发展而对痘痘肌不利。下图列出高亮氨酸食物表。你们看看那些不能吃。3、高GI食物高血糖食物就不说了，又能刺激油脂分泌，又能刺激炎症发展。最坏的就是他了4、抗氧化剂抗氧化剂，原花青素，维生素C，E等都可以减轻炎症。维生素C主要来源于新鲜水果蔬菜，维生素E主要来自于天然植物油脂、植物种籽的胚芽（全谷物中才含有胚芽）。5、碘含碘丰富的食物可以促进炎症发展。所以海带、紫菜之类含碘丰富的食物应当克制（或许这是中医里称这些食物为发物的原因？）。让我天朝的加碘盐怎么活啊6、辛辣食物辣的食物可能促进炎症发展。但各种辛香料却具有很强的抗氧化作用，例如葱、蒜、肉桂、茴香之类。因此辣可以避免，辛却不必。五、其它可能的建议1、便秘（有害）2、出汗（有益）3、BB霜，彩妆（有害）4、防晒（有益）5、压力（有害）
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