美国纽约老龄化研究所的首席医务官艾瑞卡·施瓦茨医生在接受美国《健康医疗指南》网站采访时说：“很多时候，人们每天会不假思索地做（或是不做）一些事情，根本没有意识到它们会让人变老。如果你沉溺于以下这些习惯，皮肤就会过早地起皱纹。”
减重过猛减重过猛会造成皱纹和皮肤松弛下垂，这是因为随着年龄的增长，皮肤会逐渐丧失弹性，无法适应快速减重的趋势。如果你需要减重，一周内的体重减轻量不要超过1-2斤。有些医生建议老年人不要过分担心体重的轻微增长，只要不是体重超重即可；因为散布于身体各处的额外脂肪有助于填补皱纹和让你看起来更年轻。当心以下三大减肥误区以免让你过早衰老！
○误区一：节食吃代餐包
病患危机：胃癌
媒体曾经报道过，一个21岁的花季女孩患上了胃癌。导致她患胃癌的罪魁祸首却是反复减肥：为了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，经过地狱式减肥终于瘦了下来，但总处于饥饿状态的她，忍不住时就会暴食一顿，开始陷入了节食-暴食的恶性循环，一段时间后，胃终于抗议了。可见，节食并非最健康的减肥方式，如果不注意报复会在10年后到来。
研究发现，如果你从25岁时就开始用节食来保持身材，10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加。
○误区二：催吐、强运动、吃减肥药
病患危机：神经性厌食症
上海市精神卫生中心心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究，发现神经性厌食症患者中女性占88.9%，在起病诱因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样，比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患上这种病，就算自己想治愈都很难。
因此，即便想减肥也要吃三餐，只是适当地控制主食和肉类，循序渐进地进行。节食，要减量不减质。建议水果和蔬菜不要减，牛奶不要减，牛奶的含钙量比较高，对女性非常重要。
○误区三：三餐只吃苹果
病患危机：营养不良
不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然有效，但长期下去危险多多：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收，但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量，因而也会造成营养素的缺乏。
美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健康女性进行了问卷调查，这些人当中有3/4的人反复减肥过，每次减重超过4.5公斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现，那些体重反弹次数最多的人（5次以上），体内自然杀伤细胞数量最少，体重忽上忽下抵抗力自然就差。而数年内体重保持恒定者这一细胞数量最多。
操心的事过多同时做多种事情会造成压力，压力会释放出自由基，从而导致老化。短期的压力还有益于身体，能促进保护体系，使人变得更加坚强。但是过于沉重的压力却会对身体造成严重影响，因为此时体内会产生大量皮质醇激素，增加血糖浓度，加速衰老，还会使血压过高，增加心脏病和中风的风险。
年发表在《公共科学图书馆期刊-综合》上的一项研究成果显示，仅仅是一周的工作压力就会通过缩短端粒长度而损伤到DNA。端粒长度缩短与患上心脏病、癌症、2型糖尿病和其他人体老化性疾病的风险增加之间存在着关联。
压力还会让人更容易沉溺于其他一些会加速衰老的不健康行为，如大把食用垃圾食品。俄罗斯《共青团真理报》就盘点了三大加速衰老的原因。除了压力过大外，不健康饮食和生长激素过少也纷纷上榜。
不健康的饮食是加速衰老的一个重要原因。特别是糖会有害于我们的健康，虽然它是必需品，但食用过多会造成很大危险，增加心脏病及中风的风险。
生长激素是最重要的一种激素，能使肌肉有力量、骨骼稳定和皮肤紧致，减少体内脂肪。研究证明，人体内生长激素越少，衰老得越快。
国外多项研究发现，爱生气的人会增加心脑血管疾病风险，甚至直接诱发中风。对于女人来说，生气先让皮肤“倒霉”，其次是子宫、乳腺和甲状腺。所以，遇事要平和，不要过度焦虑，不要操心过多。
冬季家中太暖和在室外气温很低时调高室内温度虽然感觉舒适，但会降低室内湿度。这种干燥效应会对皮肤形成烘烤，导致皱纹更为突出，让人发痒，造成皮肤脱落。医学专家指出，一般情况下，人体的适宜健康湿度在40%RH-60%RH之间，而在秋冬季节，北方地区的空气湿度一般在30%RH以下，达不到人体的健康要求。
日本名古屋大学健康环境医学系教授须藤千春研究发现：年至年三十年间，过敏性疾病的发病率上升了33%以上，这些疾病高发是人们自幼年起，长期生活在湿度较低的环境里，导致肌体免疫力下降造成的。
日本早稻田大学井上宇教授搜集了近百年世界各国流行病相关资料，结果发现：流行病多发期及死亡率高峰期均在干燥的秋冬季节。
干燥空气对身体的危害巨大，不同的人群有不同的危害。
儿童：许多呼吸系统的疾病（例如：哮喘、肺气肿、支气管炎等）高发是由于人们自幼年起，长期生活在湿度较低的环境里，肌体免疫力下降造成的；另外，成长期的婴儿各方面都很脆弱，呼吸系统是气管、支气管抵御病*的能力更弱。
女性：干燥导致水分过度流失，加速衰老。皮肤的肌纤维是由大量的水溶性胶原蛋白构成，干燥使肌纤维因快速失水而收缩，环境越干燥，肌纤维绷越紧，久而久之，肌纤维可能断裂，皮肤就会出现不可恢复的皱纹，这也就是为什么南方人比北方人皮肤好的原因。
易感人群：冬、春季节是流感多发期，老人、幼儿的身体抵抗力较弱，易受细菌、病*侵害，而温暖干燥是许多病*、细菌滋生、传播的最佳环境，所以，创造健康湿度，切断细菌、病*的传播途径才能有效降低流感一类疾病的发生。
其他危害：干燥可使我们有可能带上～伏的高压静电，由于家用和办公电器的普及，静电更是无处不在。严重的静电不仅使皮肤起斑生疮，还会使人心情烦躁，头晕胸闷、喉鼻不适。
由此可见，冬季要预防流行病，一定要注意水分的供给。可以使用加湿器来抵消干燥空气的不良影响。保持稍微凉爽些的室温还有助于将储存脂肪的白色脂肪转化为能燃烧脂肪的褐色脂肪。
爱吃甜食爱吃甜食的人其面部皮肤衰老速度快。血液中的糖会形成对皮肤具有损伤作用的晚期糖基化终末产物。所以，吃的糖越多，形成的晚期糖基化终末产物就越多，从而损伤能保持皮肤紧致和有弹性的蛋白质纤维。一旦蛋白质纤维受损，皮肤就会长皱纹，并松弛下垂。
糖吃掉胶原蛋白
如果糖分摄取过量，无法完全被消化代谢，一部分糖就会附着在真皮层的蛋白质上，使蛋白质变质，这过程被称为“醣化作用”，负责维持肌肤弹力的胶原蛋白首先受害。
吃糖引爆痘痘来袭
实验证明，过多糖分会使胰岛素释放变多，使身体内雄性激素增多，皮脂分泌会跟着增加，这是造成成人痘的一大潜在因素。
吃糖阻碍美白进程
在黑色素的生成过程中，酪氨酸酶遇到糖便会活化生成黑色素，摄入糖分等于为黑色素的形成增加“动力”，因此，过分嗜甜，美白大计一定会受到阻碍。
睡眠不充足统计数据显示睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍，每天睡眠不足4小时的成年人死亡率要高%。如果每晚睡眠不到7-8个小时，人体就没有足够的时间来修复和更新自己，也无法制造出有助于保持年轻的激素。睡眠充足的人看上去要比实际年龄小。但也要注意，不要睡眠过度。研究显示，如果一个人睡眠超过10小时，血液粘稠度会增加，心脑血管发病率也会增加。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠出现问题会给身体带来极大危害。
所有睡眠问题都会对躯体和精神会产生不利影响，使大脑皮层的兴奋-抑制功能紊乱，皮层警觉水平下降，使人感到昏昏沉沉，甚至会造成严重的意外事故；使记忆、思维、想象、创造力、注意力下降或迟钝，容易冒险、错误判断；使机体的免疫力下降，内脏各功能紊乱，还能引起一系列的情绪障碍，如焦虑、抑郁、脾气大、心烦、人际关系不和谐，不但影响个人生活质量，还会给社会造成巨大经济损失。
克服睡眠问题，可以从以下几个方面着手准备，形成良好的睡眠习惯。
1、保持卧室安静及灯光昏暗，为入睡创造一个安稳的环境。
2、寝具适宜，衣着宽松，保持身体放松状态。
3、睡前远离电子产品。
4、有晚睡习惯的人可以尝试每次提前15分钟就寝，逐步调整。
5、在饮食中添加酸枣仁、莲子等有助于安眠的成分。
如何测试睡眠是否良好？
1.入睡快，在10—15分钟即可入睡。
2.睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。
3.睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。
4.起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。
5.白天工作、学习效率高，无睡意。
如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。
不是每天都洗脸睡前不彻底洗脸有害健康。因为一天下来，皮肤和毛孔会聚集很多污垢、油脂，如果睡前不彻底洗脸，夜间就易发生毛孔堵塞，睡醒后可能会感觉皮肤刺痛，肤色也极不健康。
人们每晚用洁面乳洗脸，然后擦掉所有的化妆品。尽管保湿霜能给皮肤补水，让皱纹看起来不是那么明显，但千万不要在还没洗的脏脸上就涂抹保湿霜。这样毛孔就会被堵塞，出现粉刺等其他皮肤问题，导致你看起来更老。
但也不要清洁完后不涂护肤品就直接睡觉，这样也是不对的。洁面时除了带走污垢，皮肤表面的皮脂和角质层里的天然保湿剂也同时被洗掉，皮肤暂时失去锁水能力，脸上的水分蒸发也会带走面部水分，导致皮肤紧绷，产生干纹。因此务必洗脸后2分钟内涂上保湿产品。
吸烟吸烟除了会缩短寿命，还会造成皮肤过早衰老。抽烟越多，皮肤皱纹也就更多。据RecordJapan网站报道，美国凯斯西储大学某研究小组发表一份研究报告称，吸烟会加速脸部老化。
据了解，该研究小组以79对18至78岁的双胞胎为对象进行的研究调查，其中45对为1人吸烟，1人不吸烟；剩下34组两人都吸烟，但是烟龄相差5年以上。研究小组通过对双胞胎的脸部区域进行拍照比较发现，1人吸烟和1人不吸烟的双胞胎中，吸烟者比不吸烟者看起来更老的比率达到了57%，而2人都吸烟的双胞胎中，烟龄更长者看起来更老的比率达到了63%。
另外，研究小组还对双胞胎是否饮酒、压力、防晒保护等生活环境以及饮食等进行了比较调查，结果发现，上述因素对脸部老化并无任何影响。
对此，该研究小组负责人BermanGaiaron医师表示：“吸烟会抑制人体骨胶原的生成，从而会阻碍皮肤血液循环，加速肌肤弹性衰退、老化。”
不仅是面部皮肤会受影响，身体其他部位的皮肤也在劫难逃。美国梅奥诊所的医学专家发现，吸烟会使血管变窄，阻碍血液流向皮肤，增大身体其他部位出现皱纹的可能性，其中就包括臂部内侧。
本文综合：生命时报、家庭医生在线、环球网、华商报、中国质量网、中国新闻网、中国日报网、常识网等
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